Este pequeño y poderoso aceite es un concentrado de vitamina E, antioxidantes, ácidos grasos como Omega 6 y 9, y ácido linoleico, mejor conocido como Omega 3, un extraordinario cómplice para que tu piel luzca de 10. Debido a sus componentes, es perfecto para nutrir tu piel, cabello y uñas. 

Beneficios para tu piel

• Estimula la regeneración y la oxigenación de la piel
• Aporta elasticidad a la piel
• Hidratación de la piel
• Antiarrugas
• Promueva la renovación celular
• Revitaliza la piel y le aporta bienestar
• Cicatrizante
• Trata las irritaciones cutáneas, acné, eczema, estrías del embarazo, quemaduras, psoriasis, varicela.
• Neutraliza los radicales libres y protege contra las agresiones externas.
• Trata las uñas debilitadas 

Beneficios para tu cabello

• Es el mejor aliado para desenredarlo, restaurarlo y reparar las fibras capilares, ya que sus aceites linoleicos fortalecen tu melena.
• Ayuda a disminuir las puntas abiertas y reparar el cabello seco.
• ¡Acaba con la caspa! Sólo tienes que esparcir 6 gotas en tu cuero cabelludo y dar un masaje circular, en pocos días notarás la diferencia.
• Minimiza el frizz, extiende un par de gotas en las puntas de tu melena y te despedirás de este molesto enemigo.
• Sus antioxidantes y aceites prologan la duración de tu tinte, si te hiciste mechas, se convertirá en un básico entre tus productos.

* Por experiencia propia, desde hace aproximadamente dos semanas que lavo mi cabello con el Shampoo y el Acondicionador de DOVE desarrollado a base de este maravilloso aceite, y estoy mas que contenta con los resultados. Tu también puedes contarnos tus experiencias con este aceite y los resultados que te dieron.

Beneficios para tu colesterol

El Aceite de Argán es particularmente interesante para la regulación del colesterol por su contenido en ácido oléico.

Los estudios demuestran que 2 cucharas de sopa diaria de aceite de Argán durante un mes puede reducir considerablemente el nivel de colesterol sanguíneo.

El Aceite de Argán es rico en tocoferoles (620 mg/kg en el aceite de Argán contra 320 mg/ kg en el aciete de oliva) teniendo una actividad vitamínica E. Esta vitamina es un poderoso antioxidante que captura los radicales libres y neutraliza la oxidación destructiva.

Se dice que tenemos pie plano, cuando el arco en el pie se hunde y produce que la superficie del mismo tenga contacto con el suelo. Asimismo, puede causar dolor e incomodidad a la hora de caminar. Sin embargo existen algunas recomendaciones que podrían ayudar a disminuir dichas molestias.

- Mantener nuestro pie descansando durante un tiempo prolongado.

- No usar zapatos de tacón muy altos, ello solamente podría ocasionarnos mayor daño.

- Utilizar zapatos flexibles.

- Se recomienda utilizar zapatos y plantillas ortopédicas.

- Se debe mantener un peso adecuado

- Asimismo, existen algunos ejercicios que pueden se pueden realizar para aliviar el dolor demás.

Ejercicios para niños

- Para reforzar el músculo del pie (tibial posterior principalmente), corregir defectos de postura que alteran la marcha y alargar el tríceps sural (aumenta la flexión dorsal del pie).

- También hacer estiramiento pasivo del tríceps sural (cuando su acortamiento mantiene el pie plano). De ese modo, indirectamente consigue aumentar la flexión dorsal del pie.

Ejercicios para adultos

- Ayudaran a estimular la circulación, aliviando el dolor y los espasmos musculares.

- Asimismo, se puede realizar una cirugía, aunque no es común en pacientes menores de 9 o 10 años.

Tanto en dietas de adelgazamiento como para mantener un buen estado de salud en general, los nutricionistas recomendamos el consumo de agua con limón, pero no porque si lo tomas a diario se vayan a ir los kilos de más por arte de magia, sino porque nos va a ayudar, sobre todo, a la hora de eliminar toxinas.

El limón es un fruto con un excelente poder antiséptico y alcalinizante, es cicatrizante y desinfectante, tonifica el organismo y elimina toxinas. Intensifica las defensas del organismo, purifica la sangre, elimina y reduce los cálculos, evita hemorragias intestinales y hemorroides y previene y cura las afecciones de garganta. Además, es ideal contra las enfermedades del hígado (cirrosis e ictericia), del páncreas, del aparato urinario y del riñón.

No es muy recomendable abusar del limón, no más de un limón al día y, si puede ser, mejor mezclado con agua, ya que en grandes dosis puede provocar una pérdida excesiva de minerales, provocando anemia, descalcificación ósea, gastritis o hipotensión.

BENEFICIOS

• Ayuda a limpiar la piel. Gracias a la vitamina C nos puede ayudar a mantener una piel libre de bacterias que pueden causar acné, además de ayudarnos a acabar con cicatrices y manchas.
• Depurador hepático.
• Equilibra los niveles de pH: es un excelente alcalinizante. Por esta misma razón, se recomienda su consumo después de realizar ejercicio para reducir los niveles de ácido láctico en nuestro organismo. 
• Tiene efecto diurético.
• Nos ayuda frente a cualquier problema del aparato respiratorio.
• Es hidratante.
• Estimula el sistema inmunológico. La vitamina C posee efectos antiinflamatorios, nos ayuda a la absorción del hierro y a la prevención y curación de resfriados.
• Refresca el aliento. Además nos alivia el dolor dental y la gingivitis.
• Nos ayuda frente al estreñimiento. Mejora la movilidad intestinal, aunque no en todos los casos, puede haber alguna excepción.
• Nos mantiene animados y con más energía. Debido al contenido en vitaminas y minerales procedentes del limón y el agua, se recomienda a personas con estrés y ansiedad ya que ejercerá un efecto positivo en el sistema nervioso.
• En caso de sufrir acidez o malas digestiones, el agua con limón es perfecto para alcalinizar y neutralizar estos síntomas.

Fuente: enforma.hola.com

TIPS 100% EFECTIVOS

• Mantén tus ojos limpios. Usa todas las noches desmaquillador, si es bifásico (agua-aceite) mucho mejor.
   
• Hidrata tus ojos a diario. Aplícate una crema humectante alrededor de los ojos todas las noches.
   
• Dale guerra a las ojeras. No permitas que vivan libremente sobre tus ojos. Aplícate una crema anti-ojeras en cuanto aparezcan, no basta con el corrector.
   
• Consume abundante vitamina “C”, protegerá tu piel y evitará la resequedad, causante de las arrugas.
   
• Usa bloqueador, incluso en invierno. El simple hecho de poner los ojos chinitos por el sol, acelera la formación de arrugas y patas de gallo.
   
• Descansa del rímel, si no puedes dejar de usarlo, usa uno que además de darles volumen, nutra y repare tus pestañas.

Fuente: cosmoenespanol.com

 

La actitud positiva , una correcta alimentación y la práctica diaria de ejercicio, ayudan a prevenir o mejorar estos síntomas.

Aspectos a tener en cuenta y recomendaciones 

Estas son algunas recomendaciones útiles para tener en cuenta:

• Consumir en mayor proporción alimentos crudos, frutas, verduras y cereales integrales.

• Evitar el exceso de proteínas, ya que contribuye a perder calcio por la orina.

• Para evitar la pérdida de calcio es importante:
• hacer ejercicio moderado y con regularidad
• no tomar sal en las comidas, el sodio aumenta la eliminación del calcio por la orina.

• Tomar lácteos desnatados y carnes magras.

• Evitar el alcohol, la cafeína, y el azúcar, ya que agravan síntomas como los cambios anímicos, los sofocos, y algunos trastornos urinarios que suelen a aparecer en este período.

• Evitar en lo posible el stress.

• Beber entre un litro y medio a dos de agua al día, de esta manera evitamos la deshidratación y la sequedad en piel y mucosas.

• Incorporar a la alimentación fitoestrógenos (estrógenos vegetales). Se comportan en el organismo como una forma débil de estrógenos, por lo cual alivian algunos síntomas de la menopausia. 

• Los fitoestrógenos los podemos encontrar en alimentos como la soja, el tofu, miso, linaza, dátiles, cereales, verduras y legumbres.

• Evitar el tabaco, puesto que el cigarrillo está relacionado con el comienzo prematuro de la menopausia.

• La lecitina, reduce los sofocos y demás síntomas relacionados con el climaterio.

• El aceite de onagra o de grosellero negro, son diuréticos, muy beneficiosos ante la retención de líquidos.

• La vitamina B6 disminuye la retención de líquidos y alivia los síntomas.

• La vitamina E y C reduce también la sensación de sofocos y calores.

• El calcio, el magnesio y el zinc, alivian el nerviosismo y la irritabilidad, y protegen ante la pérdida de masa ósea.

Fuente: zonadiet.com

El uso del móvil, una mala postura corporal o un entrenamiento mal realizado pueden originar dolor y molestias en tu columna cervical, por ello, les mostraremos algunos ejercicios para aliviar el dolor de cuello.

Además de prevenir su desarrollo evitando malas acciones, es fundamental realizar algunos ejercicios que contribuyan a la plasticidad muscular, a la relajación y a prevenir la tensión en las cervicales.

Entre los movimientos que pueden ayudar encontramos la flexión lateral del cuello, la rotación cervical, la extensión y flexión, y la retracción de hombros para trabajar el trapecio, como lo muestra el siguiente vídeo:

Podemos hacer unas 10 repeticiones de cada lado de estos ejercicios, siempre teniendo en cuenta que los movimientos deben realizarse suavemente, sin experimentar dolor y de forma controlada para prevenir impulsos que pueden dañar nuestra columna.

Fuente: vitonica.com

Te presentamos algunos consejos que te ayudarán a dejar el azúcar antes de lo que creías:

1. Admite que eres un adicto

La aceptación siempre es el primer paso. ¿Estás de mal humor cuando no consumes azúcar? ¿Tus antojos casi siempre te piden alimentos azucarados? ¿Te puedes comer todas las donas, galletas, dulces o cualquier otro alimento azucarado en una sola sentada? ¿Te pones a la defensiva o enojado cuando la gente habla de eliminar el azúcar de tu dieta? Entonces lo más seguro es que sí seas un adicto.

El azúcar es tan adictivo como la cocaína. Cuanto más se come, más se quiere.

2. Define qué es y qué contiene azúcar

El azúcar está en todas partes. Si realmente quieres dejar de consumir azúcar, debes entender que el azúcar puede encontrarse hasta en la cátsup. Es hora de leer los ingredientes de los productos que consumas y no confiarte de los productos que dicen "sin azúcar".

3. No más azúcar en casa

Si sigues comprando productos con azúcar que te causan tentación, jamás vas a poder dejar el azúcar. No compres alimentos azucarados por más que se te antojen. Póntela difícil cuando se te antojen cosas azucaradas.

4. Ten opciones más saludables

¿Se te antoja el azúcar? ¡Come una fruta! Las frutas también contienen azúcar pero además contienen vitaminas, minerales y fibra. Son una opción mucho más saludable de comer algo dulce cuando se te antoja.

5. Date tu tiempo

No esperes que desde el día que te decides a dejarlo, ya nunca en la vida vas a consumir azúcar y va a ser súper fácil. La verdad es que tendrás recaídas por lo menos en las primeras semanas o el primer mes. Pero entre más fuerza de voluntad, más fácil será dejarlo y cada día se te antojará menos.

Tampoco se vale estarte torturándote viendo fotos de pasteles todos los días.

6. Toma mucha agua

Cuando estás teniendo un muy mal anhelo de azúcar, uno de las mejores ayudas es un tomar un vaso de agua fría. El agua es muy buena para ayudar a tu cuerpo a limpiar y desintoxicar pero también servirá para disminuir los antojos.

Fuente: guioteca.com

Todas se preguntan ¿Por qué se dan los cólicos? El cólico ocurre debido a que las prostaglandinas, sustancias químicas producidas por el recubrimiento del útero, inician contracciones. Estas tienen como objetivo expulsar el óvulo no fertilizado, el tejido y la sangre que están en esta área.

1.- Olvídate de las migrañas

Durante tu periodo menstrual una mujer tiene el 71 % de posibilidades de sufrir una migraña por los incrementos de estrógeno que inflaman los vasos sanguíneos. De acuerdo con las investigaciones de la Universidad de Loma Linda en California, si añades dos porciones de vegetales a tu dieta diaria, las migrañas pueden ser un 66% y menos dolorosas dentro de tres meses.

2.- Mejorar tu ánimo

Justamente en este ciclo menstrual el organismo de una mujer cambia de estado de ánimo. Se irrita, la ansiedad aumenta y entre otros cambios. Lo recomendable es comer una papa asada. Este carbohidrato ayuda a calmar los nervios en 10 minutos y su efecto dura 6 horas seguidas, según un estudio del Instituto de Tecnología de Massachussetts.

3.- Alivia los calores con linaza

Consumir un cuarto de linaza puede reducir los calores en un 66%, de acuerdo a un estudio de la Clínica Mayo. Además reduce la resequedad vaginal y evita tu riesgo de depresión.

4.- Evita la tristeza con granos integrales

Tal vez vives episodios de tristeza, durante el periodo menstrual y lo mejor que puedes hacer es evitar las dietas bajas en carbohidratos. Los granos integrales están llenos de vitaminas B, minerales y carbohidratos que el cerebro necesita y así regular el estado anímico como la dopamina, la endorfina y la oxitocina.

5.- La nuez ayuda combatir la inflamación

La inflamación menstrual  afecta a un 60 % de mujeres cada mes, señalan los investigadores de la Universidad de Yale.  Sin embargo, si consumes medio vaso de nueces, reduces la inflamación a la mitad.

6.-Consume yogur para aliviar el cólico

Las prostaglandinas son las causantes de los cólicos menstruales. No obstante el calcio es un potente alivio para este tipo de malestar, ya que ayuda a relajar los músculos.

7.-Consume pescado y adiós síndrome pre menstrual

Si comes tres veces por semana pescado reduce los cambios de humor y los dolores causados por la menstruación en un 68% de mujeres, según el Hospital de Niños de Ohio. La solución está en el omega-3, que reduce la producción de prostaglandinas.

Fuente: telemundo

Conforme el tiempo nos vamos haciendo mayores, nuestro metabolismo se desacelera y comenzamos a quemar menos calorías que cuando éramos más jóvenes. A pesar de que no hay una edad mágica en la cual esto sucede, parece ocurrir con más frecuencia cuando estamos entre los 40 y los 50 años de edad. Aquí hay algunos tips para ayudarte a bajar esos kilitos de más y retroceder el reloj de tu metabolismo.

Agarra las pesas

Algunas mujeres han crecido con el miedo de que levantar pesas las va a hacer demasiado voluminosas, y ¡eso es simplemente falso!

Genéticamente, somos diferentes de los hombres y aún si hiciéramos los mismos ejercicios que ellos hicieran, no vamos a lucir como ellos.

Si no has utilizado pesas antes, ¡ahora es el momento perfecto para comenzar! Hacer entrenamiento de resistencia dos veces por semana usando pesas de 5 libras o menos durante por lo menos 30 minutos puede aumentar tu metabolismo.

Mientras más músculos construyes, más calorías quemarás.

¿Te has hecho la prueba de la tiroides?

Los niveles de estrógeno comienzan a bajar después de los 40 años de edad, lo cual causa que los niveles de insulina aumenten, y que los niveles de la tiroides bajen. Ambas cosas aumentan el hambre.

Síntomas leves que persisten por cantidades de tiempo extendidas como sentirte perezosa en la mañana, problemas con la memoria y la concentración, piel reseca y retención de líquido pueden ser un indicativo de problemas mayores.

Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú, así que si comienzas a sentirte “rara” no tengas miedo de ir al doctor y pedir que te hagan la prueba de la tiroide.

Duerme más

Arianna Huffington le aconseja a las mujeres que literalmente “duerman todo el camino hacia la cima”. No hay nada que pueda mejorar nuestra productividad y también nuestro peso tanto como lo hace el sueño.

Estudios demuestran que cuando tenemos falta de sueño somos más atraídas a alimentos grasosos, y hay actividad reducida en la parte de nuestro cerebro que normalmente nos ayudaría a tomar decisiones inteligentes.

¡Come más proteína!

Tu cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que lo que le toma comer grasas o carbohidratos, porque las comidas altas en proteína se toman más trabajo para digerir, metabolizar y usar.

Una dieta rica en proteína te dejará sintiéndote más llena con menos calorías ya que se toman más tiempo para salir de tu estómago.

Mantente hidratada

Tomar suficiente agua para tu cuerpo a diario es esencial para mantenerte hidratada adecuadamente. De hecho, algunos sentimientos de hambre son en realidad llamados a que consumamos más fluidos.

El Instituto para Medicina recomienda que la mayoría de las mujeres tomen 9 vasos de fluido total por día, y esto incluye todos los fluidos, no solo el agua. Cuando tengas dudas, un truco rápido es fijarte en tu orina. Necesitas cantidades adecuadas de agua para eliminar las toxinas de tu cuerpo, así que si tienes orina de color amarillo oscuro es un indicador de que deberías pararte a tomar un poco más de agua.

No te olvides del cardio

Según nos hacemos mayores nuestra piel comienza a perder parte de su elasticidad natural y puede comenzar a volverse flácida. En adición a entrenamiento de fortalecimiento, queremos asegurarnos de que estamos haciendo ejercicio cardiovascular que activa el músculo de contracción rápida o fibras del tipo II, responsables por rápidos estallidos de velocidad, que también pueden ayudar a acelerar nuestros esfuerzos de pérdida de peso. Tres veces por semana intenta un mínimo de 12 a 30 minutos de intérvalos de ejercicios cardiovasculares en donde estás alternando dos minutos de alta intensidad, seguidos por dos minutos de intensidad moderada. Siempre asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio y estirarte después de terminar para retener la extensión de los músculos.

Sé paciente

La paciencia y la persistencia son claves para la pérdida y mantenimiento de peso a cualquier edad, pero especialmente para aquellas personas mayores de 40. Realizar cambios rápidos basado en dietas pasajeras o ejercitarte por horas hará más daño que bien.

La clave para pérdida de peso de largo plazo y la buena salud es realizar cambios en tu estilo de vida por el resto de tu vida. Si has tenido un mal fin de semana y comiste demasiado, no veas eso como un fracaso, sé los suficientemente persistente para que te recuperes de este traspiés temporal.

Fuente: http://mundohispanico.com/

Toma descansos cortos pero frecuentes

Tal vez creas que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor manera de hacerlo todo más rápido y ser más productivo. Estás completamente equivocado. De hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración en lo que haces y tu rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas.

Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los intervalos cuando sea extremadamente necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que tomarte mucho tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos cuantos pasos. De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxigeno al cerebro. No tienes que tomar mi palabra como cierta, comienza a hacerlo y verás que en los siguientes 30 minutos luego de un descanso, te sentirás mejor y en consecuencia serás más productivo sin "quebrarte la espalda" innecesariamente.

Invierte dinero en una buena silla

Si vas a pasar la mayor parte de tu día laboral sentado en una silla, lo ideal es que sea una buena silla. Invertir dinero en esto es tan indispensable como comprarse una buena almohada y un buen colchón para dormir bien. Lo mejor es hacer el gasto grande una sola vez, y hacerse con una silla ergonómica, con buen soporte, a la altura adecuada en relación con tu escritorio, que sea cómoda, y que tenga soporte para la cabeza y para los brazos. Si compras una silla barata solo por salir de paso o porque no te parece un gasto necesario invertir mucho en ella, lo vas a lamentar en un año cuando la silla barata se dañe y tengas que comprar otra.

Invertir en una buena silla te trae beneficios para tu salud, y además te ahorra el dinero de tener que comprar una todos los años cuando las de buena calidad pueden durar hasta 5.

Protege tus ojos

Si usas anteojos vas a querer tener tu formula al día, lo ideal es cambiarla cada año, y siempre, pero siempre, siempre, siempre,usar cristales antireflejo, en especial si sufres de astigmatismo. Si no eres un cuatro ojos como esta servidora, vas a querer cuidarte por igual.

Algo muy común entre quienes usamos demasiadas pantallas, es la fatiga ocular. Si trabajas frente a un PC todo el día, y luego llegas a casa a ver TV en otra pantalla, y entre cada pausa miras tu smartphone o tu tablet; no es raro que se te canse la vista, que tengas dolores de cabeza, que te lloren los ojos, o se irrite tu conjuntiva. Para no andar por la vida con ojos rojos y llorosos, repito el primer consejo: tomar descansos.

No trabajes en una habitación oscura con un brillo de pantalla muy alto, o tus ojos van a sentir el impacto de forma mucho más fuerte. Trata de estar en una habitación donde entre buena luz, solo que no apunte directamente a tu pantalla para que no tengas que subir el brillo drásticamente. También puedes calibrar tu monitor para tener la mejor imagen y forzar menos la vista.

Protege tus muñecas

Una de las partes del cuerpo que más sufre con el uso del ordenador, son las muñecas. El síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y las tendinitis, suelen ser enfermedades incapacitantes que afectan a un gran puñado de la población, y que lamentablemente no tiene tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirúrgicos. Si no quieres pasar la vida con dolor en tus brazos, el día para empezar a cuidarte es ayer.

Si usas una PC de escritorio, hay varios modelos de teclados con soporte para las palmas de las manos que disminuyen el impacto sobre las muñecas. Si usas una laptop, puedes hacerte con un cojin completo para descansar los brazos (especialmente cómodos si tu portátil tiene un touchpad muy grande y el teclado queda muy adelante).

Un ratón cómodo también es importante, si no andas buscando la experiencia gamer, les recomendamos los accesorios de Microsoft que siempre son buenos, actualmente exiten los mouse ergonómicos.

Por último, les dejamos el accesorio que los salvará de dolores de muñeca. Simplemente es una maravilla, y si ya sufres de tunel carpiano lo amarás. Es un guante Imak que tiene el soporte perfecto para la palma de la mano.

Mantente en movimiento

Mientras más tiempo pasamos sentados, menos calorías gastamos. No solo eso, también disminuye nuestra circulación sanguínea, la actividad eléctrica en nuestros músculos, la efectividad de la hormona insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de diabetes), con esta disminución del metabolismo también aumenta el colesterol malo y disminuye nuestra capacidad para quemar grasas. Sentarnos demasiado no solo nos hace gordos, sino que nos dificulta el poder perder peso después aunque comamos mejor y hagamos ejercicio.

Mientras más tiempo pasemos sentados por más días seguidos, todos estos efectos se van apilando uno encima de otro, deteriorando nuestro cuerpo en todos los niveles que te imagines: músculos, huesos, cerebro. Sentarnos de 6 a 8 horas al día nos hace débiles. Es tan malo como para quien pasa todo el día en el trabajo sentado y luego va al gimnasio, como para quien se va a casa a ver la TV. De ahí la importancia de no quedarnos sentados por más de 30-60 minutos seguidos, e interrumpir con algo de actividad para romper los efectos dañinos.

Si puedes levantarte 5 minutos a mover el cuerpo un poco, y además hacer algo de ejercicio todos los días, o al menos la mitad de la semana, estás en el mejor camino para cuidar tu salud y no dejar que tu escritorio y tu ordenador se lleven la mitad de tu esperanza de vida. O la esperanza de una vida de calidad. Los "standing desks" son algo que se ha puesto mucho de moda, y son una excelente idea que puedes combinar con la silla, si trabajar parado no es lo tuyo, puedes usar un reloj pomodoro para que te avise cuando ha pasado una hora y sea momento de pararte unos minutos, beber un vaso de agua y estirar los brazos.

Fuente: hipertextual.com

Rehúye las dietas de moda

“Los endocrinos estamos en contra de las dietas disociadas, las dietas tipo Arkins, Dukan, dietas hiperproteicas… Cada una por motivos diferentes pero, a medio/largo plazo, todas conllevan problemas asociados". 

¡Los carbohidratos no son tus enemigos!

Sin tener problemas celíacos, mucha gente ha decidido eliminar el gluten de la dieta porque tienen la creencia de que les predispone al sobrepeso. Sobre esta cuestión, las expertas de Clínica San Roque nos recuerdan la importancia de los hidratos de carbono para nuestra salud. “Los hidratos son esenciales para todo. El cerebro, por ejemplo, se nutre exclusivamente de glucosa. Una dieta sin hidratos de carbono presenta unos síntomas característicos: dolor de cabeza, malestar general, cansancio, apatía, problemas para concentrarse… que pueden llegar a resultar graves si la dieta es muy restrictiva. Podemos considerar que una dieta es muy baja en carbohidratos cuando tiene menos de 100 gramos al día. Estaríamos hablando de una dieta cetogénica, en la que aumentan los cuerpos cetónicos (que son los responsables de que nos sintamos mal), esto es debido a que comienza una combustión grasa y se empiezan a eliminar los depósitos grasos del cuerpo. Tampoco debemos cometer el error contrario, que sería excedernos en la cantidad de hidratos que tomamos".

Superalimentos sin poderes mágicos

El internet hace mucho daño con la infinidad de dietas que circulan sin control (que si la dieta de la alcachofa, las dietas tipo Atkins...). Esto no debería estar permitido porque se está jugando con la sensibilidad de muchas personas que le ponen toda su fe a un producto determinado, a un alimento, a un suplemento o a lo que sea y luego les generan muchas frustraciones”.

La clave, el ejercicio

“Somos muy sedentarios y si tomamos como referencia el día a día de una persona cualquiera, pronto nos damos cuenta de que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados: en el trabajo, en el sofá de nuestra casa… En cuanto una persona empieza a hacer algo más de ejercicio y modifica su estilo de vida, se empiezan a notar los cambios".

10.000 pasos al día son suficientes

En EEUU ahora están muy de moda los planes que te dicen cuánto ejercicio tienes que hacer para prevenir la obesidad y para llegar al normopeso. Por ejemplo, se suele medir por cantidad de pasos y recomiendan que, para evitar la obesidad y para tratarla, basta con un mínimo de 10.000 pasos al día. “Para ello, en la consulta recomendamos al paciente que se compre un podómetro, un contador de pasos, una aplicación de móvil… Eso sí, no vale caminar a un paso de ir viendo tiendas, sino caminar a un paso de marcha, que nos haga un sudar un poco. Con eso, de 30 a 45 minutos es suficiente para bajar de peso”.

Dieta mediterránea: la única dieta que no pasa de moda

“A día de hoy lo que está demostrado es la proporción que tenemos que tener de cada nutriente que ingerimos. Más o menos suele ser entre el 50 y el 60% de hidratos de carbono –depende de la persona y del tipo de hidratos de carbono porque los hay malos (dulces, azúcares refinados, etc) y buenos (arroz, pasta, pan, patatas, los cereales… )-. El resto debería ser el 15-20% de proteínas y el resto grasas no saturadas. Y eso es la dieta mediterránea tradicional, que nos garantiza una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares y que prolonga la supervivencia. También se habla de menos incidencia en algunos tipo se cáncer asociados a obesidad o a la mala alimentación”.

Por qué nos cuesta tanto perder peso

“Una vez que tienes una obesidad importante, si eres joven todavía te puedes intentar esforzar con ejercicios que no te supongan mucho esfuerzo: la natación, .. Pero a una persona con más edad que presente obesidad mórbida no se le puede exigir un esfuerzo similar porque corre el riesgo de sufrir una crisis hipertensiva o un infarto… Físicamente no puede. A más edad las calorías que consume el cuerpo disminuyen, con lo cual cada vez es más difícil perder peso. Además, el cuerpo es como si tuviera un mecanismo de compensación para volver al peso anterior. El metabolismo se ralentiza todavía más y cada vez es más difícil perder peso. Por eso es tan importante aumentar la actividad física”.

CALCULADORA PARA CONOCER TU ESTADO FÍSICO

http://enforma.hola.com/calculadoras/estado-fisico/

fuente: enforma.hola.com

La esclerosis múltiple es una enfermedad neurodegenerativa que cada vez sufre mayor número de personas en el Perú. Es una enfermedad incurable e incapacitante cuya causa sigue siendo desconocida. Los últimos estudios nos indican que puede existir una susceptibilidad genética o también pueden afectar los factores ambientales. 

Al ser una enfermedad degenerativa no se puede curar, pero sí que se está demostrando que la alimentación puede jugar un papel muy importante, ayudando a que se desarrolle más lentamente si llevamos una dieta rica en ciertos nutrientes y mejorando así la calidad de vida del paciente de esclerosis múltiple. 

A continuación, os voy a hablar de los hábitos que debería adquirir un enfermo de esclerosis múltiple y los alimentos que les pueden ayudar a encontrarse mejor. Se ha demostrado la influencia de ciertos alimentos que, por su composición, evitan el estrés oxidativo y la producción de moléculas inflamatorias asociadas a la esclerosis múltiple. 

Entre estos compuestos podemos destacar los antioxidantes ( polifenoles y carotenoides), los ácidos grasos poliinsaturados, en concreto el omega 3 y, la vitamina D entre otros. 

Polifenoles y carotenoides

Son antioxidantes que nos ayudarían a frenar la enfermedad neuronal. Se encuentran en frutas, verduras, plantas medicinales, vino, etcétera. 

Ácidos grasos poliinsaturados

Se recomiendan como la alternativa a las grasas saturadas, es decir, las grasas “malas”, en los pacientes que sufren esclerosis múltiple. En concreto, se recomiendan los omega 3, que los podemos encontrar en frutos secos, aguacate y en pescados azules, como pueden ser las sardinas, el salmón, la caballa, etcétera. 

Vitamina D

Se ha relacionado el déficit en esta vitamina con la incidencia de esclerosis múltiple. Esta vitamina la podemos encontrar en: pescados grasos, leche, quesos y yema de huevo. 

Alimentos aconsejados

Pescados azules, aceite de oliva virgen, té verde, café (dos tazas al día), vino tinto (con moderación, una copa al día), carnes poco grasas, huevos, lácteos desnatados (evitar la leche de vaca), legumbres, verduras (aconsejable tomarlas crudas), frutas (muy recomendable los arándanos, las fresas, uva y el aguacate), frutos secos (con moderación), curry, mostaza y chocolate (70% cacao). 

Alimentos no aconsejados

Bollería industrial, pastas, pasteles, leche entera, mantequilla, manteca, quesos grasos, carnes grasas, tocino, embutidos. Siempre se debe evitar el sobrepeso, pero un enfermo de esclerosis múltiple tiene más motivos. Debe llevar una dieta equilibrada, variada y sana, rica en fibra y controlando el consumo de azúcares simples que les pueden resultar muy dañinos.





Fuente: enforma.hola.com