Cólicos menstruales: Consejos para aliviar los síntomas
Todas se preguntan ¿Por qué se dan los cólicos? El cólico ocurre debido a que las prostaglandinas, sustancias químicas producidas por el recubrimiento del útero, inician contracciones. Estas tienen como objetivo expulsar el óvulo no fertilizado, el tejido y la sangre que están en esta área.
1.- Olvídate de las migrañas
Durante tu periodo menstrual una mujer tiene el 71 % de posibilidades de sufrir una migraña por los incrementos de estrógeno que inflaman los vasos sanguíneos. De acuerdo con las investigaciones de la Universidad de Loma Linda en California, si añades dos porciones de vegetales a tu dieta diaria, las migrañas pueden ser un 66% y menos dolorosas dentro de tres meses.
2.- Mejorar tu ánimo
Justamente en este ciclo menstrual el organismo de una mujer cambia de estado de ánimo. Se irrita, la ansiedad aumenta y entre otros cambios. Lo recomendable es comer una papa asada. Este carbohidrato ayuda a calmar los nervios en 10 minutos y su efecto dura 6 horas seguidas, según un estudio del Instituto de Tecnología de Massachussetts.
3.- Alivia los calores con linaza
Consumir un cuarto de linaza puede reducir los calores en un 66%, de acuerdo a un estudio de la Clínica Mayo. Además reduce la resequedad vaginal y evita tu riesgo de depresión.
4.- Evita la tristeza con granos integrales
Tal vez vives episodios de tristeza, durante el periodo menstrual y lo mejor que puedes hacer es evitar las dietas bajas en carbohidratos. Los granos integrales están llenos de vitaminas B, minerales y carbohidratos que el cerebro necesita y así regular el estado anímico como la dopamina, la endorfina y la oxitocina.
5.- La nuez ayuda combatir la inflamación
La inflamación menstrual afecta a un 60 % de mujeres cada mes, señalan los investigadores de la Universidad de Yale. Sin embargo, si consumes medio vaso de nueces, reduces la inflamación a la mitad.
6.-Consume yogur para aliviar el cólico
Las prostaglandinas son las causantes de los cólicos menstruales. No obstante el calcio es un potente alivio para este tipo de malestar, ya que ayuda a relajar los músculos.
7.-Consume pescado y adiós síndrome pre menstrual
Si comes tres veces por semana pescado reduce los cambios de humor y los dolores causados por la menstruación en un 68% de mujeres, según el Hospital de Niños de Ohio. La solución está en el omega-3, que reduce la producción de prostaglandinas.
Fuente: telemundo
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