La actitud positiva , una correcta alimentación y la práctica diaria de ejercicio, ayudan a prevenir o mejorar estos síntomas.

• Consumir en mayor proporción alimentos crudos, frutas, verduras y cereales integrales.

• Evitar el exceso de proteínas, ya que contribuye a perder calcio por la orina.

• Para evitar la pérdida de calcio es importante:
• hacer ejercicio moderado y con regularidad
• no tomar sal en las comidas, el sodio aumenta la eliminación del calcio por la orina.

• Tomar lácteos desnatados y carnes magras.

• Evitar el alcohol, la cafeína, y el azúcar, ya que agravan síntomas como los cambios anímicos, los sofocos, y algunos trastornos urinarios que suelen a aparecer en este período.

• Evitar en lo posible el stress.

• Beber entre un litro y medio a dos de agua al día, de esta manera evitamos la deshidratación y la sequedad en piel y mucosas.

• Incorporar a la alimentación fitoestrógenos (estrógenos vegetales). Se comportan en el organismo como una forma débil de estrógenos, por lo cual alivian algunos síntomas de la menopausia. 

• Los fitoestrógenos los podemos encontrar en alimentos como la soja, el tofu, miso, linaza, dátiles, cereales, verduras y legumbres.

• Evitar el tabaco, puesto que el cigarrillo está relacionado con el comienzo prematuro de la menopausia.

• La lecitina, reduce los sofocos y demás síntomas relacionados con el climaterio.

• El aceite de onagra o de grosellero negro, son diuréticos, muy beneficiosos ante la retención de líquidos.

• La vitamina B6 disminuye la retención de líquidos y alivia los síntomas.

• La vitamina E y C reduce también la sensación de sofocos y calores.

• El calcio, el magnesio y el zinc, alivian el nerviosismo y la irritabilidad, y protegen ante la pérdida de masa ósea.