Consejos para no sufrir de indigestión
Comer es un placer sobre todo cuando se trata de comidas especiales, sin embargo, eso no justifica excesos y maltratos a nuestro estómago, ya que podríamos sufrir una indigestión. Hay que comer con moderación.
Modera las cantidades
Hay que empezar a comer
menos. Si hay tres piezas de carne, mejor comer sólo dos, o incluso una.
Reduce grasas y alcohol
Las grasas retrasan el vaciamiento del estómago. Por lo que
una ingesta excesiva de dulces, salsas, carnes y embutidos puede producir dolor
abdominal, náuseas o incluso vómitos. Mientras que el consumo excesivo de
alcohol, explica la doctora Bretón, puede alterar los movimientos del esófago y
la presión del cardias, lo que favorece el reflujo e incluso una esofagitis.
Además puede dañar la barrera gástrica, producir una gastritis aguda y retrasar
el vaciamiento del estómago.
Consume postres con
fruta
Una buena pieza de
fruta o incluso un helado de agua, nunca de leche, son buenos aliados para
favorecer la digestión. Hay que tener cuidado con los zumos de naranja
naturales si se toman a modo de postre pues no a todos le sientan igual.
Luego de comer bebe una
infusión
Se recomienda tomar una
infusión tipo manzanilla, un té, una tila o un menta poleo.
No tomes licores
Los licores no ayudan
al proceso digestivo. No pasa nada por tomar una copita, pero no favorece la
digestión, sino que se trata más bien de una costumbre.
Evita el sedentarismo
Después de una
abundante comida hay que evitar estar demasiado tiempo sentados y/o echados. Se
recomienda caminar, dar un pequeño paseo que puede ser muy útil para mejorar
los síntomas. También es importante, beber suficiente cantidad de agua.
Consume alimentos ricos
en agua y fibra
Si ha comido en exceso,
es importante compensar en las comidas siguientes con alimentos ricos en agua y
fibra.
Acuéstate al menos una
hora después de haber comido
En general, las cenas
abundantes se toleran peor que las comidas a la hora de descansar. Por ello es
recomendable acostarse al menos una hora después de la cena. Es importante que
las personas con hernia de hiato sigan este consejo.
Fuente: rpp.com
About the Author
0 comentarios