Ejercicios para recuperar la figura después del parto
1) Bicicleta con piernas separadas
Tumbada en el suelo boca arriba, coloca las manos a lo largo del cuerpo, pedalea bajando bien las piernas sin tocar el suelo. Al mismo tiempo que mueves las piernas, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca.
2) Flexiones de tronco al frente
Echada en el suelo, estira los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas sobre el vientre. Toma aire y, mientras lo expulsas, baja las piernas juntas hacia el lado derecho. Vuelve a inspirar al tiempo que colocas las piernas en la posición inicial. A continuación, repite el ejercicio llevando las piernas hacia la izquierda.
3) Abdominales
Tumbada sobre la espalda, coloca los brazos a lo largo del cuerpo, pegados al tronco. Estira las piernas. Toma aire mientras subes las piernas juntas. Expúlsalo al tiempo que bajas las piernas lentamente.
4) La tijera
Tumbada en el suelo, coloca las manos debajo de las nalgas. Sube y baja las piernas rectas, de forma alternativa, sin llegar a tocar el suelo.
5) Vientre
Echada boca abajo, estira las piernas y coloca las manos sobre la nuca. Sube la cabeza y los codos tanto como puedas, sin levantar las piernas del suelo.
6) Glúteos
De rodillas y con los codos apoyados en el suelo, pero manteniendo la cabeza alineada con el cuerpo para no tirar del cuello, contrae los músculos abdominales y sube una pierna hasta que la rodilla toque el pecho.
De todos estos ejercicios realiza 3 series de 15 repeticiones.
Fuente: enforma.hola.com
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