10 Alimentos que te ayudarán a ser feliz
A continuación le presentamos un
listado con los alimentos que no debes pasar por alto si buscas un nivel de
serotonina y endorfinas óptimo; por ende, un estado de ánimo mucho más sano.
El plátano: esta fruta contiene muchos nutrientes y fibras. Además, es rica en vitaminas, minerales y oligoelementos y proporciona al organismo un rápido aporte de energía. No está de más decir que aporta elevada cantidad de triptófano.
Chocolate: comer diariamente pequeñas dosis de chocolate reduce las hormonas del estrés debido a los antioxidantes que posee, por eso, también nos hace sentir felicidad.
Pescados y algas: integra las algas a tu dieta, pues tienen elevada cantidad de minerales, hierro, magnesio y vitaminas del complejo B. Tampoco dejes fuera el pescado, uno de los alimentos más ricos en vitamina B6 y en triptófano, especialmente el atún y el salmón.
Carne: lo ideal es comerla tres veces a la semana. Una de las más recomendada es la de lomo de cerdo, pues tiene 10 veces más vitamina B1 que las otras carnes y la grasa se le desprende fácilmente. Cómela al horno o a la plancha.
Legumbres: el ácido fólico de las hojas verdes y legumbres afecta los neurotransmisores que influyen de manera positiva en nuestro estado de ánimo.
Pastas y cereales: alimentos ricos en hidratos, tales como harinas y derivados, cereales, arroz, pan, reducen la ansiedad y el riesgo de sufrir depresión. ¿Por qué? porque los hidratos de carbono aumentan la producción de serotonina.
El plátano: esta fruta contiene muchos nutrientes y fibras. Además, es rica en vitaminas, minerales y oligoelementos y proporciona al organismo un rápido aporte de energía. No está de más decir que aporta elevada cantidad de triptófano.
Chocolate: comer diariamente pequeñas dosis de chocolate reduce las hormonas del estrés debido a los antioxidantes que posee, por eso, también nos hace sentir felicidad.
Pescados y algas: integra las algas a tu dieta, pues tienen elevada cantidad de minerales, hierro, magnesio y vitaminas del complejo B. Tampoco dejes fuera el pescado, uno de los alimentos más ricos en vitamina B6 y en triptófano, especialmente el atún y el salmón.
Carne: lo ideal es comerla tres veces a la semana. Una de las más recomendada es la de lomo de cerdo, pues tiene 10 veces más vitamina B1 que las otras carnes y la grasa se le desprende fácilmente. Cómela al horno o a la plancha.
Legumbres: el ácido fólico de las hojas verdes y legumbres afecta los neurotransmisores que influyen de manera positiva en nuestro estado de ánimo.
Pastas y cereales: alimentos ricos en hidratos, tales como harinas y derivados, cereales, arroz, pan, reducen la ansiedad y el riesgo de sufrir depresión. ¿Por qué? porque los hidratos de carbono aumentan la producción de serotonina.
La
piña: rica en
minerales y vitaminas. También contiene compuestos activos que estimulan la
producción de serotonina, generando vitalidad. Al mismo tiempo, otros de sus
componentes calman la ansiedad y alivian la agitación nerviosa. Si la comes de
noche crea el efecto de una pastilla natural, ya que el cerebro convierte el
triptófano en melatonina, la hormona del sueño.
El
chile: “El gran
efecto del pimiento” se conoce en biología al proceso en que el cerebro percibe
el calor picante del chile como si fuera dolor y para contrarrestarlo responde
liberando endorfinas que potencian las sensaciones de bienestar.
Como
toda sugerencia muy bien recibida, es recomendable tomarla en cuenta; porque ya
seas un estudiante ofuscado por las constantes tareas, o un adulto estresado
por las ordenes de su jefe, con esta lista de alimentos sanos y saludables y
agregándola a su dieta; uno podrá reducir el estrés del día a día y vivir de
una manera un tanto más feliz con los seres que ama.
Fuente: altonivel.com.mx
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