Consejos para no engordar en Navidad
Ya se acerca la Navidad y con ella todas esas provocadoras comidas y
cenas que dificultan el seguimiento de cualquier tipo de dieta. Pero no
desesperes porque hay métodos para hacer que esta época no signifique tener que
aumentar la talla de tus pantalones.
NO TE PRECIPITES
Muchas
familias comienzan a comprar dulces navideños a principios de diciembre o
antes, consumiéndolos desde esas fechas tempranas y después de las fiestas. El
Instituto Médico Europeo de la Obesidad, IMEO, recomienda comprar los dulces a
partir del 20 de diciembre y en cantidades justas para poder limitar su
consumo.
NO
ES HORA DE HACER DIETA
"La
Navidad no es la fecha más indicada para ponerse a régimen, pero sí es idónea
para plantearse objetivos realistas, como mantenerse en el peso actual o
intentar no aumentar más de un ?kilito?", señala Rubén Bravo, experto en
nutrición.
"Para
las personas que estén en su peso límite lo ideal sería aumentar, como máximo,
entre uno y dos kilos, que no les costará perder tras las fiestas. Para quienes
tengan sobrepeso u obesidad, su objetivo debe ser mantenerse, porque de lo
contrario podrían subir de 3 a 5 Kilogramos en 2 o 3 semanas", advierte
Bravo.
BEBIDAS
SIN CALORÍAS
En
Navidad no se come únicamente, sino que también se bebe. Nuestra elección en la
bebida igualmente debe ser cuidadosa.
Elige los refrescos sin azúcar y no abuses de las bebidas
alcohólicas, ya que éstas son muy calóricas. Aunque no sea verano puedes tomar
claras y tintos (cerveza o vino con gaseosa o limonada).
Y ante todo no olvidemos la bebida más sana, el agua. Puedes
disfrutar de las comidas bebiendo agua, y reservar el champan para
el brindis.
ÉPOCA DE MARISCO
Muchas de
las comidas que realizamos en estas fechas están basadas en el marisco.
Estos alimentos bajos en calorías nos son de gran ayuda para
poder disfrutar de los banquetes sin tener que aumentar necesariamente de
talla.
Si el bolsillo nos lo permite, nuestras comidas pueden constar de un primer
plato de marisco, ayudando a llevar una dieta saludable y deliciosa.
¡PÁSATE AL PAVO!
El segundo
plato suele ser uno de los que más calorías contiene, por este motivo
te recomendamos que te alejes de los fritos, rebozados o empanados.
Del mismo modo, no abuses de la carne de cerdo o de cordero. Puedes cambiar
estas carnes por el pavo. Este tipo de vianda contiene menos
calorías y menos grasas. Puedes disfrutar de un buen asado de la manera más
sana para tu cuerpo.
Otra de las maneras para prevenir las grasas es que intentes realizar tus
platos al horno.
Y recuerda que el pescado también es una buena opción para
realizar un suculento segundo palo.
ENFRENTARNOS A LOS POSTRES
Uno de
los grandes problemas de las comidas navideñas se nos presenta a la hora
del postre. Ese fatídico momento en el que la mesa se llena de
turrones, barquillos, mazapanes, polvorones y todo tipo de dulces.
Este año una de las opciones que más se lleva es consumir turrones light, es decir, sin azúcar. Aunque en esta elección hay un inconveniente ya que una de las razones por las que los dulces son tan calóricos es porque llevan sacarosa o azúcar blanco, el cual no aporta ningún nutriente.
En estos productos light esta substancia está sustituida por la fructosa, la cual es prácticamente igual de calórica, pero por lo menos es más alimenticia.
Este año una de las opciones que más se lleva es consumir turrones light, es decir, sin azúcar. Aunque en esta elección hay un inconveniente ya que una de las razones por las que los dulces son tan calóricos es porque llevan sacarosa o azúcar blanco, el cual no aporta ningún nutriente.
En estos productos light esta substancia está sustituida por la fructosa, la cual es prácticamente igual de calórica, pero por lo menos es más alimenticia.
EL ABCDE PARA CELEBRAR
LA NAVIDAD SIN GANAR MÁS PESO DE LA CUENTA
- Aperitivo: Veinte minutos antes de una comida o cena para tener menos hambre.
- Bebidas: Afrontar el alcohol con inteligencia. Recuerda que el alcohol tiene calorías vacías.
- Compensar: Un día restrictivo después de una comida abundante. No te atasques dos días seguidos.
- Dulces: Consumirlos a partir del 20 de Diciembre, no desde antes.
- Economizar: Platos deliciosos, saludables y baratos. Se puede festejar sin que tengas que consumir los platillos más engordadores y caros que te encuentres.
Fuente: esmas.com
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