PRÁCTICOS CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
Ansias de fumar generadas por estrés
• El
ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.
• Saca de
tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.
• Busca
algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota anti estrés).
• Anótate
en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
• Llama a
uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeas dejar
de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo
del proceso.
• Piensa en
positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.
• En
momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo
está más saludable.
• Usa el
dinero que ya no gastas en cigarrillos para darte algún
gusto.
Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera
• En lugar
de fumar, come una fruta.
• Aléjate
del televisor y empieza una nueva actividad.
• Cómprate
algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.
• Ten a
mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.
• Evita el
exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas.
• Elegí
aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.
Ansias de fumar en situaciones sociales
• Si sales
a comer, elige espacios donde no esté permitido fumar.
• Asegúrate
de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación
social.
• Cuéntale
a todo el mundo que estás dejando de fumar.
• Después
de las comidas, levántate de la mesa y busca alguna actividad (¡como lavar los
platos!)
• Pídeles a
tus amigos que no fumen cerca de ti.
• En el
trabajo modifica la rutina de tus pausas y sal a tomar aire.
• Llama a
tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos.
Ansias automáticas
• Al
despertar, prométete no fumar durante ese día.
• Cepíllate
los dientes inmediatamente después de levantarte.
• Sigue un
recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a
romper con la rutina habitual.
• Inicia
nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.
• Para
calmar la ansiedad, mastica zanahorias, manzanas o apios.
• Llama por
teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.
• Recuerda
que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche.
¡Mantente alerta!
• Limpia a
fondo tu casa.
• Lee más.
Fuente: entremujeres
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